Y Tế Dự Phòng Quảng Ninh
CAPNHATSXH
DS vacxin
SXH
KHÔNG LĂNG QUĂNG, BỌ GẬY, MUỖI- KHÔNG CÓ SỐT XUẤT HUYẾT
TRANG CHỦ > Sức khỏe cộng đồng > Dinh dưỡng Bản in  |  Gửi thư  |  Kênh RSS
10 thực phẩm giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên
Chúng ta đều biết rằng mức cholesterol cao dẫn đến những tình trạng nguy hiểm đến tính mạng như đau tim, bạn hoàn toàn có thể thay đổi điều này theo chế độ ăn

Yếu tố nào ảnh hưởng đến mức độ cholesterol?

Việc điều chỉnh mức cholesterol có thể là sự cân bằng hoàn hảo giữa việc chọn đúng loại thực phẩm và theo lối sống lành mạnh. Có ba yếu tố có thể góp phần làm tăng mức cholesterol, ngay cả khi bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn.

Tuổi, giới tính và DNA của bạn đều đóng vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại mức cholesterol cao. Khi chúng ta già, mức cholesterol của chúng ta có thể tăng vọt. Điều này đúng cho cả nam giới và phụ nữ, với giới tính nữ đang phải đối mặt với nguy cơ gia tăng mức độ sau khi mãn kinh.

Bạn cũng có thể đã thừa hưởng gen có liên quan đến nồng độ LDL cao từ khi sinh ra. Được biết đến như là tăng cholesterol máu gia đình, rối loạn di truyền là do khuyết tật trên nhiễm sắc thể số 19.

Các yếu tố mà bạn có thể kiểm soát để tránh mức cholesterol cao là khẩu phần ăn, trọng lượng và mức độ hoạt động thể chất của bạn.

Với chế độ ăn uống của bạn, tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol. Biết được số lượng cholesterol của bạn sẽ giúp bạn chọn được thực phẩm phù hợp. Loại chế độ ăn uống giảm lượng cholesterol tiêu thụ là một bước tiến lớn trong cuộc chiến chống lại bệnh tim.

Chế độ ăn uống giảm cholesterol

Có nhiều cách để làm giảm lượng chất béo bão hòa trong cơ thể để giảm cholesterol. Chọn thực phẩm phù hợp sẽ cung cấp cho cơ thể các thành phàn của chất xơ hoà tan, chất béo chưa bão hòa, chất béo không bão hòa đa có mức LDL thấp hơn, sterole và stanol thực vật để làm giảm hấp thu cholesterol. Sau đây là 10 loại thực phẩm giảm cholesterol:

1.Cà tím và đậu bắp hạ cholesterol mỗi ngày

2. Trái cây

3. Ngũ cốc nguyên hạt

4. Đậu xanh

5. Yến mạch

6. Dầu

7.Sữa chua không béo

8. Đậu nành

9. Cá

10. Quế


Yếu tố nào ảnh hưởng đến mức độ cholesterol?

Việc điều chỉnh mức cholesterol có thể là sự cân bằng hoàn hảo giữa việc chọn đúng loại thực phẩm và một lối sống lành mạnh. Có ba yếu tố có thể góp phần làm tăng mức cholesterol, ngay cả khi bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn.

Tuổi, giới tính và DNA của bạn đều đóng vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại mức cholesterol cao. Khi chúng ta già, mức cholesterol của chúng ta có thể tăng vọt. Điều này đúng cho cả nam giới và phụ nữ, với giới tính nữ đang phải đối mặt với nguy cơ gia tăng mức độ sau khi mãn kinh.

Bạn cũng có thể đã thừa hưởng gen có liên quan đến nồng độ LDL cao từ khi sinh ra. Được biết đến như là tăng cholesterol máu gia đình, rối loạn di truyền là do khuyết tật trên nhiễm sắc thể số 19.

Các yếu tố mà bạn có thể kiểm soát để tránh mức cholesterol cao là khẩu phần ăn, trọng lượng và mức độ hoạt động thể chất của bạn.

Chế độ ăn uống giảm cholesterol

Với chế độ ăn uống, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol. Biết được mức cholesterol sẽ giúp bạn chọn được thực phẩm phù hợp.

Có nhiều cách để làm giảm lượng chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn, từ đó giảm cholesterol. Chọn thực phẩm phù hợp sẽ cung cấp cho cơ thể các thành phần của chất xơ hoà tan, chất béo chưa bão hòa, chất béo không bão hòa đa có mức LDL thấp hơn, sterole và stanol thực vật để làm giảm hấp thu cholesterol.

(Nguồn: dantri.com.vn )
Share |
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
Các lý do để bỏ hút thuốc lá ngay (17/12/2017)  
Cách để không bị lây bệnh khi vào bệnh viện (17/12/2017)  
Cảnh báo: Đừng để trẻ em ”ngủ chung” với điện thoại di động (17/12/2017)  
Tràn khí màng phổi, nguyên nhân và cách điều trị (15/12/2017)  
Dấu hiệu nhận biết ung thư thực quản (15/12/2017)  
Thống kê tiến độ lập Hồ sơ quản lý sức khỏe cá nhân tỉnh Quảng Ninh (15/12/2017)  
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
Làm thế nào hấp thụ đủ Vitamin D trong mùa đông? (28/11/2017)
Ăn thế nào để đủ lượng rau và trái cây tối thiểu mỗi ngày? (22/11/2017)
Vì sao nên giảm muối trong chế độ ăn? (21/11/2017)
Những thực phẩm có thể giúp bạn phòng ngừa ung thư (20/11/2017)
Cảnh báo nhiều người không ăn đủ trái cây và rau quả (20/11/2017)
Cách ăn chay đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng (19/11/2017)
Tiêu thụ quá nhiều protein gây nhiều tổn hại sức khỏe, hãy đọc ngay những dấu hiệu này để nhận biết kịp thời (18/11/2017)
6 vi chất giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch mùa lạnh (16/11/2017)
Các dưỡng chất giúp bộ não khỏe mạnh (13/11/2017)
Nếu bạn thường xuyên ăn khuya thì hãy chấm dứt ngay: Đây là lý do tại sao (11/11/2017)
Các lý do để bỏ hút thuốc lá ngay 
Cách để không bị lây bệnh khi vào bệnh viện 
Cảnh báo: Đừng để trẻ em "ngủ chung" với điện thoại di động 
Tràn khí màng phổi, nguyên nhân và cách điều trị 
Dấu hiệu nhận biết ung thư thực quản 
Thống kê tiến độ lập Hồ sơ quản lý sức khỏe cá nhân tỉnh Quảng Ninh 
Hoa hiên nhiều công dụng
Để thực phẩm ngon, đẹp, an toàn
Mẹo làm sữa chua bổ dưỡng cho các bé
Ngô - "thực phẩm vàng" chống ung thư
6 loại thực phẩm làm yếu xương
5 thực phẩm giảm mỡ máu hiệu quả
Dinh dưỡng hợp lý để trẻ mọc răng nhanh
Cháo cho trẻ gầy, biếng ăn
Cung cấp sức mạnh cho xương
Mầm bệnh từ thịt "siêu nạc", "đỏ tươi"
Lịch công tác Trung tâm
Viêm gan B
Văn Bản Pháp Luật
Quản lý XN
Tiêm chủng mở rộng
Hỏi Đáp Trực Tuyến
Hệ thống TCMR
Hội y học dự phòng
Website Sở Y tế Quảng Ninh
Hệ thống cơ sở dữ liệu y tế Quảng Ninh
Fun 1
Bảng Giá Dịch Vụ
Tư vấn tiêm chủng
Tư vấn Dinh Dưỡng
Tư vấn Đái tháo đường
Tư vấn xét nghiệm