Y Tế Dự Phòng Quảng Ninh
CAPNHATSXH
DS vacxin
SXH
KHÔNG LĂNG QUĂNG, BỌ GẬY, MUỖI- KHÔNG CÓ SỐT XUẤT HUYẾT
TRANG CHỦ > Kiểm soát dịch bệnh > Truyền thông giáo dục sức khỏe Bản in  |  Gửi thư  |  Kênh RSS
Tập luyện thể lực khi trời lạnh: Cân nhắc các giải pháp phù hợp
Vận động đều đặn cũng như tập luyện thể lực có thể giúp phòng ngừa, điều trị một số bệnh như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường, béo phì, loãng xương...

Tuy nhiên, khi tập luyện cũng cần cân nhắc và lựa chọn các giải pháp hợp lý.

Một số lợi ích từ vận động, tập luyện thể lực

Giúp tăng trương lực và sức mạnh của cơ bắp, gia tăng sức bền khi học tập và làm việc.

Giảm tình trạng lo lắng, trầm cảm, stress, cải thiện sự tự tin và giấc ngủ.

Làm giảm tình trạng táo bón, đặc biệt là các động tác có sử dụng các cơ thành bụng như ưỡn người ra sau, gập người ra trước, nghiêng qua trái, nghiêng qua phải, đi bộ.

Gia tăng sự nhạy cảm đối với insulin, giúp kiểm soát tốt đường huyết, đặc biệt là đái tháo đường týp 2. Trong khi tập luyện, cơ thể sẽ huy động glycogen từ gan và cơ bắp tạo glucose cho hoạt động thể lực. Nếu tập từ 30 phút trở lên lượng mỡ trắng sẽ được huy động, do đó làm giảm béo phì.

Cần tư vấn bác sĩ trước khi lựa chọn và xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe. Ảnh: TM

Cần tư vấn bác sĩ trước khi lựa chọn và xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe. Ảnh: TM

Giúp có bộ xương vững chắc và khỏe, phòng ngừa loãng xương. Lối sống kém vận động, tĩnh tại sẽ gây loãng xương lúc có tuổi.

Không tăng cân vì cơ thể sử dụng lượng calo thừa, không để tích tụ thành mỡ. Vận động, tập thể lực nhiều sẽ có khối cơ nhiều hơn khối mỡ, cải thiện tình trạng sức khỏe.

Giảm các tai biến do động mạch vành, giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch

Giảm huyết áp, giảm mỡ máu. Từ đó làm chậm quá trình hình thành bệnh xơ vữa động mạch, một nguyên nhân của đột tử và đột quỵ.

Cải thiện tuần hoàn nên hữu ích trong bệnh mạch máu ngoại vi, gia tăng thông khí nên tốt trong bệnh hen, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Cân nhắc trước khi luyện tập

Nên chọn loại vận động phù hợp với tuổi tác, tình trạng sức khỏe, tình trạng bệnh, điều kiện kinh tế, thời gian. Có thể hỏi ý kiến bác sĩ để chọn loại hình luyện tập phù hợp với sức khỏe bản thân. Để tập luyện hiệu quả, an toàn thì việc đếm nhịp mạch giúp điều chỉnh cường độ tập:

Nhịp tim tối đa cho phép =  220 - số tuổi.

Nhịp tim phù hợp cho tập luyện = 180 - số tuổi.

Tập luyện phụ thuộc loại hình vận động

Mức độ nặng nhẹ của các loại hình vận động, cường độ tập: Vận động nhẹ bao gồm: đi bộ chậm, đạp xe đạp chậm, thể dục dưỡng sinh. Vận động trung bình: đi bộ nhanh, chạy trung bình, bơi chậm, thể dục nhịp điệu. Vận động nặng: chạy nhanh, đua xe đạp, bơi nhanh, đá bóng.

Thời gian, số lần tập luyện: Mỗi buổi nên tập ít nhất là 30 phút. Tập ít nhất 5 lần/tuần. Đây mới chỉ là tập luyện nghiệp dư. Đối với thể thao chuyên nghiệp thì thời gian và số lần tập luyện còn cao hơn nhiều.

Khi mới bắt đầu tập, nên thực hiện chậm và ít, không gắng sức. Dần dần tăng cường độ và thời gian luyện tập, đảm bảo nhịp tim = 180 - số tuổi.

Hãy biết xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh về tinh thần và thể chất thông qua tăng cường vận động, tập luyện thể lực giúp sống khỏe, sống lâu, có ích cho đời và tận hưởng những phút giây đẹp đẽ do đời mang lại.

 

Một số loại hình vận động và năng lượng tiêu hao (Kcal/giờ)

Đạp xe đạp (đường phẳng, vận tốc 9km/giờ - 251); Đạp xe đạp (đường phẳng, vận tốc 20km/giờ - 537); Bơi xuồng (vận tốc 6,5km/giờ - 352); Múa (209); Đá banh (461); Leo núi (503); Chạy bộ (vận tốc 9km/giờ - 537); Chạy bộ (vận tốc 19km/giờ - 984); Chạy bộ tại chỗ (140 bước/phút - 1.222); Bơi lội (bơi trườn sấp, vận tốc 18km/giờ - 241); Bơi lội (bơi ngửa, vận tốc 18km/giờ - 194); Bơi lội (bơi bướm, vận tốc 18km/giờ - 586); Quần vợt (347); Đi bộ (vận tốc 3km/giờ - 176); Đi bộ xuống cầu thang (333); Đi bộ lên cầu thang 869.
(Nguồn: suckhoedoisong.vn )
Share |
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
Các lý do để bỏ hút thuốc lá ngay (17/12/2017)  
Cách để không bị lây bệnh khi vào bệnh viện (17/12/2017)  
Cảnh báo: Đừng để trẻ em ”ngủ chung” với điện thoại di động (17/12/2017)  
Tràn khí màng phổi, nguyên nhân và cách điều trị (15/12/2017)  
Dấu hiệu nhận biết ung thư thực quản (15/12/2017)  
Thống kê tiến độ lập Hồ sơ quản lý sức khỏe cá nhân tỉnh Quảng Ninh (15/12/2017)  
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
Mùa lạnh, cần tỉnh táo nhận ra những dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch đang gặp vấn đề (24/11/2017)
Bệnh truyền nhiễm và miễn dịch (24/11/2017)
Những cách trị cảm lạnh và cúm hiệu quả (23/11/2017)
Những xét nghiệm cần làm (22/11/2017)
Kháng kháng sinh lan truyền như thế nào? (21/11/2017)
6 loại bệnh có thể giết chết người chỉ trong 24 giờ (19/11/2017)
Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất? (19/11/2017)
Phòng ngừa khản tiếng, mất tiếng khi thời tiết chuyển mùa (18/11/2017)
Sự thật về kháng kháng sinh (17/11/2017)
6 thứ trong nhà tưởng sạch nhưng sẽ là ổ vi khuẩn cực nghiêm trọng nếu không vệ sinh đúng cách (15/11/2017)
Các lý do để bỏ hút thuốc lá ngay 
Cách để không bị lây bệnh khi vào bệnh viện 
Cảnh báo: Đừng để trẻ em "ngủ chung" với điện thoại di động 
Tràn khí màng phổi, nguyên nhân và cách điều trị 
Dấu hiệu nhận biết ung thư thực quản 
Thống kê tiến độ lập Hồ sơ quản lý sức khỏe cá nhân tỉnh Quảng Ninh 
Hậu họa không ngờ từ phun xăm môi, lông mày
Trị bong gân mắt cá chân
CHĂM SÓC BỆNH NHÂN HIV/AIDS TẠI NHÀ
Hướng dẫn sử dụng các hoá chất khử trùng chứa Clo trong công tác phòng chống dịch
Rước họa vì muốn làm đẹp thay đổi vẫn mệnh
Bé mút ngón tay có gây hại?
“Bí kíp” để có một bữa ăn trọn vẹn
Mẹo giữ cơ thể gọn gàng
Thực phẩm nên tránh ở người đau dạ dày
Đau bụng có thể là dấu hiệu của gan nhiễm mỡ
Lịch công tác Trung tâm
Viêm gan B
Văn Bản Pháp Luật
Quản lý XN
Tiêm chủng mở rộng
Hỏi Đáp Trực Tuyến
Hệ thống TCMR
Hội y học dự phòng
Website Sở Y tế Quảng Ninh
Hệ thống cơ sở dữ liệu y tế Quảng Ninh
Fun 1
Bảng Giá Dịch Vụ
Tư vấn tiêm chủng
Tư vấn Dinh Dưỡng
Tư vấn Đái tháo đường
Tư vấn xét nghiệm