Y Tế Dự Phòng Quảng Ninh
CAPNHATSXH
DS vacxin
SXH
KHÔNG LĂNG QUĂNG, BỌ GẬY, MUỖI- KHÔNG CÓ SỐT XUẤT HUYẾT
TRANG CHỦ > Bệnh không lây nhiễm > Huyết Áp Bản in  |  Gửi thư  |  Kênh RSS
Các phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm huyết áp tự nhiên
Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ,... Bạn có thể sử dụng một số phương pháp làm giảm huyết áp một cách tự nhiên ở nhà.

Đi bộ nhanh: Việc đi bộ với tốc độ nhanh là một cách hạ huyết áp hiệu quả. Điều này cũng đã được xác nhận trong nghiên cứu "Đi bộ 10.000 bước/ngày hoặc lâu hơn có thể làm giảm huyết áp cao..."

Thở sâu cũng như các bài tập thiền định khác như yoga giúp giảm các hoóc môn căng thẳng làm tăng mức renin. Renin là một loại enzyme làm tăng huyết áp. Thử thở sâu 5 phút vào buổi sáng và buổi tối để giảm huyết áp một cách tự nhiên.

Ăn thực phẩm giàu kali vì chúng giúp giảm huyết áp. Bạn cần tiêu thụ từ 2000 đến 4000 mg kali mỗi ngày. Điều này cũng được đưa ra trong nghiên cứu "Phòng ngừa tăng huyết áp". Nguồn kali hàng đầu bao gồm khoai lang, cà chua, chuối,...

Giảm lượng muối ăn rất cần thiết cho người bị huyết áp cao. Bạn cần hạn chế lượng muối ăn vào khoảng 1500 mg mỗi ngày. Bạn cũng cần chú ý đến natri trong thực phẩm chế biến.

Sôcôla đen chứa flavonol có thể làm cho mạch máu co giãn hơn và cũng giúp giảm mức huyết áp. Ăn khoảng 14g sôcôla đen mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả.

Bổ sung coenzyme Q10 giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả. Chất chống oxy hoá này giúp làm giãn mạch máu và cũng là chất hỗ trợ cho việc sản xuất năng lượng. Sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ, bạn có thể bổ sung 60-100 mg chất này trong một ngày.

Uống rượu vang thường xuyên với lượng vừa đủ sẽ giúp giảm huyết áp cao. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây là một trong những phương pháp tự nhiên tốt nhất để hạ huyết áp.

Đồ uống không có Caffein: Caffeine được biết là làm tăng huyết áp bằng cách làm chặt các mạch máu và cũng gây ra căng thẳng. Khi bạn bị căng thẳng, trái tim bạn bắt đầu bơm rất nhiều máu, do đó làm tăng huyết áp. Tránh xa đồ uống có caffeine là một trong những phương pháp tốt nhất để hạ huyết áp.

Uống trà thảo dược: Ngâm ba chén trà hoa dâm bụt mỗi ngày giúp hạ thấp huyết áp tâm thu gần 7 điểm trong khoảng 6 tuần. Hoa dâm bụt chứa chất phytochemical giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả.

Giảm tải công việc: Theo một nghiên cứu, làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần tại văn phòng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp gần 15%. Hơn nữa, làm thêm giờ sẽ làm cho bạn khó khăn để tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

Nghe nhạc: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc phù hợp có thể giúp giảm huyết áp. Lắng nghe nhạc cổ điển hàng ngày trong 30 phút sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu. Đây cũng là một trong những phương pháp hiệu quả để hạ huyết áp.

Ngáy và ngưng thở khi ngủ: Bạn cần phải tìm ra các biện pháp tự nhiên để loại bỏ chứng ngáy ngủ. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ được phát hiện thấy có lượng aldosterone cao, đó là hoocmon có thể làm tăng huyết áp.

Tiêu thụ đậu nành: Loại bỏ các carbohydrate tinh chế từ chế độ ăn uống giúp giảm huyết áp. Bạn có thể thay thế các chất này bằng thực phẩm giàu chất đạm như đậu nành hoặc sữa để giúp giảm huyết áp tâm thu.

(Nguồn: baoquangninh.com.vn )
Share |
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
Quảng Ninh là 1 trong 36 tỉnh thực hiện dự án An ninh Y tế Tiểu vùng Mê Công mở rộng  (17/11/2017)  
Cập nhật tình hình dịch sốt xuất huyết tại Quảng Ninh ngày 18/11/2017 (17/11/2017)  
Sự thật về kháng kháng sinh (17/11/2017)  
Thời tiết chuyển mùa, bệnh mề đay tái phát (17/11/2017)  
5 cách sơ cứu người tiểu đường bị đột quỵ tại nhà (17/11/2017)  
Tiêm phòng viêm gan B ở trẻ sơ sinh là cần thiết (16/11/2017)  
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
Kiểm tra huyết áp ở cổ tay hay bắp tay sẽ tốt nhất? (7/6/2017)
Nguy cơ khi tăng huyết áp tâm trương (2/6/2017)
Triệu chứng, nguyên nhân và điều trị bệnh cao huyết áp (18/5/2017)
Tăng huyết áp không triệu chứng dễ cướp đi tính mạng người bệnh (16/5/2017)
Cảnh giác tăng huyết áp do thuốc (15/5/2017)
Hạ huyết áp với chế độ ăn nhiều kali, ít đường (13/5/2017)
Mẹo phòng ngừa huyết áp cao (10/5/2017)
6 cách đơn giản phòng ngừa bệnh tăng huyết áp (5/5/2017)
Những cách giảm huyết áp tự nhiên không cần thuốc (3/5/2017)
Huyết áp thấp gây tai biến mạch não như thế nào? (23/4/2017)
Quảng Ninh là 1 trong 36 tỉnh thực hiện dự án An ninh Y tế Tiểu vùng Mê Công mở rộng 
Cập nhật tình hình dịch sốt xuất huyết tại Quảng Ninh ngày 18/11/2017 
Sự thật về kháng kháng sinh 
Thời tiết chuyển mùa, bệnh mề đay tái phát 
5 cách sơ cứu người tiểu đường bị đột quỵ tại nhà 
Tiêm phòng viêm gan B ở trẻ sơ sinh là cần thiết 
Bệnh tăng huyết áp – dùng thuốc sao cho hiệu quả ?
Uống cà phê để tăng huyết áp
Bệnh tăng huyết áp có những biến chứng gì
Quy tắc sống cho người huyết áp thấp
Bí quyết đơn giản ngừa bệnh cao huyết áp
Bài thuốc cho người huyết áp cao
8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc
Chữa bệnh tăng huyết áp bằng hoa hướng dương
Người mắc bệnh cao huyết áp cần biết
Những đặc điểm của chứng đau đầu do tăng huyết áp
Lịch công tác Trung tâm
Viêm gan B
Văn Bản Pháp Luật
Tiêm chủng mở rộng
Hỏi Đáp Trực Tuyến
Hệ thống TCMR
Hội y học dự phòng
Website Sở Y tế Quảng Ninh
Hệ thống cơ sở dữ liệu y tế Quảng Ninh
Fun 1
Bảng Giá Dịch Vụ
Tư vấn tiêm chủng
Tư vấn Dinh Dưỡng
Tư vấn Đái tháo đường
Tư vấn xét nghiệm