Y Tế Dự Phòng Quảng Ninh
CAPNHATSXH
DS vacxin
SXH
KHÔNG LĂNG QUĂNG, BỌ GẬY, MUỖI- KHÔNG CÓ SỐT XUẤT HUYẾT
TRANG CHỦ > Bệnh không lây nhiễm > Huyết Áp Bản in  |  Gửi thư  |  Kênh RSS
6 mẹo ngăn ngừa huyết áp thấp
Không chỉ huyết áp cao, huyết áp thấp cũng khá phổ biến và nguy hiểm không kém huyết áp cao nếu không được điều trị.

Ngoài việc dùng thuốc và các phương pháp khác để điều trị huyết áp thấp, bạn có thể thử những mẹo dưới đây để ngăn ngừa huyết áp thấp trong tương lai.

1. Uống nhiều nước

Hạ huyết áp tư thế (giảm 20mmHg huyết áp tâm rương và 10mmHg huyết áp tâm thu) là sự suy giảm huyết áp thoáng qua, thường do mất nước gây ra. Vì vậy, một giải pháp tức thời và hiệu quả nhất để ngăn ngừa tình trạng này là duy trì đủ nước. Nước làm tăng thể tích máu và trong vòng vài phút trung hòa hiệu ứng tăng huyết áp, do vậy cải thiện các triệu chứng

2. Ăn các bữa nhỏ và thường xuyên

Khi bạn ăn một bữa lớn một lúc, hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động vất vả. Kết quả là máu có xu hướng lưu thông tới đường tiêu hóa nhiều hơn. Điều này có thể làm giảm lưu thông máu tới những phần khác của cơ thể, cuối cùng làm giảm huyết áp.

Thay vào đó, nếu bạn ăn nhỏ và thường xuyên hơn, hệ tiêu hóa sẽ không phải tải nhiều cùng lúc và lưu lượng máu sẽ được điều tiết tốt. Một nghiên cứu của Puvi-Rajasingham và Mathias CJ cho rằng khuyến nghị ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên nên là một biện pháp không dùng thuốc quan trọng để kiểm soát hạ huyết áp sau ăn.

3. Nằm ngủ gối đầu cao

Huyết áp có thể giảm khi bạn đang ngủ (hạ huyết áp ban đêm). Các bác sĩ thường khuyến nghị những người này nằm gối cao khi ngủ (ít nhất là góc 10-20 độ). Điều này làm giảm nguy cơ hạ huyết áp thoáng qua khi đứng lên đột ngột sau khi thức giấc.

4. Thận trọng khi đứng lên

Tránh đứng dậy đột ngột sau khi ngủ dậy hoặc sau khi ngồi trong một thời gian dài. Điều này có thể gây mờ mắt hoặc tối xầm đột ngột và tăng nguy cơ ngất xỉu.

5. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giống như tất cả các bệnh khác, giúp ngăn ngừa hạ huyết áp thế đứng. Tập thể dục cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể và làm giảm lưu lượng máu tập trung ở một bộ phận cụ thể. Ngoài các bài tập phổ biến như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội, các bài tập đẳng trương như nâng tạ nhẹ cũng được khuyến khích bởi vì chúng làm giảm tốc độ máu lưu thông trở lại tim.

6. Tối ưu hóa lượng muối hấp thu

Mặc dù muối giúp giữ nước, những người có huyết áp thấp có thể nhạy cảm hơn khi bổ sung natri. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xem lượng muối bao nhiêu là tối ưu cho bạn. Theo khuyến nghị tiêu chuẩn, bạn nên hấp thu từ 10 đến 20 g muốingày. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm giàu kali (chuối, rau bina, vv) vì nếu bạn tăng lượng muối ăn, nó có thể gây mất kali.

(Nguồn: suckhoedoisong.vn )
Share |
TIN ĐĂNG MỚI NHẤT
Cập nhật tình hình dịch sốt xuất huyết tại Quảng Ninh ngày 20/11/2017 (20/11/2017)  
Những thực phẩm có thể giúp bạn phòng ngừa ung thư (20/11/2017)  
Hai bé trai nhỏ tuổi nhất bị sốt rét ở Việt Nam (20/11/2017)  
Cảnh báo nhiều người không ăn đủ trái cây và rau quả (20/11/2017)  
5 bước mới nhất trong phòng ngừa ung thư vú (20/11/2017)  
Cách ăn chay đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng (19/11/2017)  
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG
Huyết áp cao ở trẻ em (16/1/2017)
Vì sao người cao huyết áp nên tập luyện mỗi ngày vào mùa đông? (24/12/2016)
Dân văn phòng dễ bị tăng huyết áp (21/12/2016)
Tuyệt chiêu sống khỏe cùng bệnh tăng huyết áp trong mùa đông (25/11/2016)
Bệnh lý võng mạc đái tháo đường và cách trị (1/11/2016)
6 cách đơn giản để giảm huyết áp (29/10/2016)
Những điều cần biết khi sử dụng máy đo huyết áp kỹ thuật số (28/10/2016)
Ô nhiễm không khí, tiếng ồn làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp (26/10/2016)
10 loại rau ăn hằng ngày giúp hạ huyết áp (13/10/2016)
Báo động: 48% người Việt Nam mắc bệnh tăng Huyết áp (28/9/2016)
Cập nhật tình hình dịch sốt xuất huyết tại Quảng Ninh ngày 20/11/2017 
Những thực phẩm có thể giúp bạn phòng ngừa ung thư 
Hai bé trai nhỏ tuổi nhất bị sốt rét ở Việt Nam 
Cảnh báo nhiều người không ăn đủ trái cây và rau quả 
5 bước mới nhất trong phòng ngừa ung thư vú 
Cách ăn chay đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng 
Bệnh tăng huyết áp – dùng thuốc sao cho hiệu quả ?
Uống cà phê để tăng huyết áp
Bệnh tăng huyết áp có những biến chứng gì
Quy tắc sống cho người huyết áp thấp
Bí quyết đơn giản ngừa bệnh cao huyết áp
Bài thuốc cho người huyết áp cao
Chữa bệnh tăng huyết áp bằng hoa hướng dương
8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc
Người mắc bệnh cao huyết áp cần biết
Những đặc điểm của chứng đau đầu do tăng huyết áp
Lịch công tác Trung tâm
Viêm gan B
Văn Bản Pháp Luật
Tiêm chủng mở rộng
Hỏi Đáp Trực Tuyến
Hệ thống TCMR
Hội y học dự phòng
Website Sở Y tế Quảng Ninh
Hệ thống cơ sở dữ liệu y tế Quảng Ninh
Fun 1
Bảng Giá Dịch Vụ
Tư vấn tiêm chủng
Tư vấn Dinh Dưỡng
Tư vấn Đái tháo đường
Tư vấn xét nghiệm